[...] ale przynajmniej ruch w miarę płynny 5a. Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s lubię to ćwiczenie :) 5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s najlepiej ze wszystkich razy CZWARTEK - DNT PIĄTEK Tydzień 6, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 26 33,5 kg/ 33,5 kg/ 33,5 kg/ 33,5 kg/ 33,5 kg 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 33 kg/ 33 [...]
[...] 4x maks (min. 40s), 45s 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Boże, dalej w tym ćwiczeniu jestem jak staruszka. Po 10 padam. 4b. Plank 4x 60s 45s Tu ciut lepiej, ze dwa razy wytrzymałam do 45 s. :) Reszta czasu brzuchy. Micha: znów wpadła mi kawa z mlekiem, ale mam mocne postanowienie poprawy. [...]
[...] czasami az raczki rozrywalo ;] 10/10 aakg - jak wyzej :) 10/10 carbo - tylko z 4 miarki wszamalem :) smak ok Co wiecej moge napisac... Podczas testu dopadlo mnie dwa razy przeziebienie, na poczatku problemy z barkiem, koncowka testu to odnowiona kontuzja plecow, i jak na zalaczonym obrazku ponizej chodzenie w "gorseciku" - pasie [...]
[...] jestem potwornie pospinana, więc bolało mocno. Kocham i nienawidzę %-) Dostałam kilka ćwiczeń, zalecenia przykładania się do rozciągania i rolowania. No i jeszcze kilka razy pójdę w najbliższym czasie, bo sama to sobie tak z pewnością nie zrobię. MISKA: -omlet z maki jaglanej, banan, 1/2 pomaranczy, suszony kokos, whey+kakao -wafle [...]
[...] czuję, że barki mam dużo silniejsze po tych trzech miesiącach z czajnikami - a to był jeden z moich słabych punktów. Zobaczymy jak pójdzie ze sztangą. W nadgarstkach poprawa razy 2 albo nawet 3. Się rozpisałem, i zapomniałem o czym miało być :-) Edit: o progresie miało być. Silniejszy jestem. Widzę co mogę zrobić teraz kettlami. W marcu kupiłem [...]
[...] jedną stronę. Całkiem konkretnie się zmęczyłem i "po" nie czułem niedosytu czyli było OK :) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 10x36,5kg 8x40,5 8x40,5 6x45 wszystko razy 2 bo dla 2 uchwytów Rozpiętki na maszynie siedząc - 10x18,5kg 8x22,5 8x22,5 6x27 wszystko razy 3 bo dla 3 uchwytów Wyciskanie sztngielek na ławce poziomej - 10x20kg [...]
[...] to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego – nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego – nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, schodząc po ścianie 3 razy, - szpagat wykroczny 3 x 20 s., - szpagat rozkroczny 3 x 20 [...]
[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) Tomot mógłbyś ocenić plan obwodowy 3 razy wtygodniu,cel spalenie fatu
[...] i do kumpla, obalilismy browary w 10min bo busa mielismy i busem po Agatke, jego laska juz byla w busie. Pozniej uderzylismy na kregle, ogolnie za***iscie mi szlo pare razy za pierwszym razem wszystkie wy***alem pozneij poszlismy chlac bo bylismy w wielkim centrum handlowym ale tam sa tez balety puby, i inne takie pozniej uderzylismy na [...]
[...] i robię wspięcia a dlaczego 15kg hmmm..... i tak jest ciężko Po Massacra 2 nie mam żadnych problemów jak do tej pory. debee - masz rację co do odkładania nie raz się zapomnę, ale poprawę obiecuję. Rozgrzewka - 3-5min jakieś aero później pajacyki, przysiady, unoszenia, uginania, wycisk, pompki po 20 pow. i robię sobie tak dwa, trzy razy.
[...] straciłem szkoda że pod koniec dopiero zaóważyłem ;) Przy następnym razie RDL dam 85 żeby nie było zaskoczenia już takiego :). Podciąganie troszkę dostało w dupkę bo pare razy musiałem 1-2 sekundy odsapnąć i wróciłem do gry :P. Zmienię trochę uchwyt trochę dalej od barków wtedy na więcej partii mięśniowych czuję pracujących :). Żuraw [...]
[...] podkładkach ) 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. Wszystko z wyjąkiem spinania brzucha w leżeniu na desce skośnej głową w dół po jednej serii razy 8 powtórzeń. Spinanie brzucha w leżeniu na desce skośnej głową w dół, jedna seria razy 12 powtórzeń. 3 sekundy pozytyw, 4 sekundy ruch negatywny. Przerwa pomiędzy [...]
[...] gram -warzywa IV posiłek godz. 17:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż biały 40 gram. -parę dosłownie truskawek. V posiłek, godzina: 20:30 -serek wiejski 200 gram, -parę truskawek. Dodatkowo trzy zielone herbaty w ciągu dnia + do tego dwa razy magnez + witamina b6. Nie palę. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-17 22:01:33
[...] -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -duży jogurt 500 ml. -jeden średniej wielkości banan. V posiłek, godzina 20:30 -twaróg chudy 150 gram. Dwa razy dziennie, po treningu i przed snem magnez + witaminy. "Kravki" dziś nie ćwiczłem z tego tytułu że słabo spałem dziś i przez to osłabiony jestem, jutro to z [...]
[...] przy mniejszych 40 sekund. cienki ben rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy/dobrze by było zwiekszac ilość powtórzeń -nawet co trening, np. 10,11,12,13,.14,15 itp- ale raczej nie powyżej 20-tu/ z zapasem 2 - może tak być- jednakże jest to [...]
[...] głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A [...]
Ściągałem drążek z wagą mojego ciała spokojnie 10-12 razy. Podciągnąć nachwytem mogłem się jedynie 2-3 razy. Przez kilka tygodni to samo. W ściąganiu drążka cały czas był progres, a w podciąganiu nic. Dałem sobie spokój z maszyną, a zacząłem się podciągać (głównie negatywne powtórzenia) i doszedłem bardzo szybko do 7-8 podciągnięć nachwytem. [...]
[...] komary "cięły" jak po***ane. Ciężki trening, interwały jakoś zrobiłem, choć w dalszych spory spadek tempa w porównaniu do pierwszego podejścia. 40 sekund bardzo się dłuży. 15-tki to przy tym bajka. Zamieniłbym się na dziesięć x 15 sekund, zamiast robić bieg kilka razy po 40 sek. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-26 15:19:23
[...] ręką + (...) aż do osiągnięcia: 15 ruchów wiosłowania prawą ręką 15 ruchów wiosłowania lewą ręką Czyli daje to nie mniej ni więcej niż 120 powtórzeń na rękę, łącznie 240 razy. 120 x 45 kg = 5400 kg, dwie ręce = 10,8 tony *** Sztangą 50 kg mam rekord 320 x leżąc na ławce = 16 ton w jednej serii - także Pedantyzm jest dobry jak ktoś robi [...]
[...] izometryczny 11.11.2013 : 20s & 16s & 17s ^^^ 1a. spokojnie mogłam dołożyć jeszcze ciężaru... 1b. prawa ręka by dała radę więcej, lewa już nie :-?... 2a. porażka... kilka razy uderzyłam kolanami o podłogę... zakres ruchu mam tak mały (minimalny), że trudno go nazwać pompką :-|... 2b. standardowo rozjeżdżałam się na piłce... 3a. & 3b. [...]
DT - Shi
